婚活で女子力アップを目指せ！ダイエット編

「少しでも綺麗に見られたい」

そう思う女性が、まず最初に行う傾向があるダイエット。スタイルが良くなればいろんなファッションに挑戦でき、自分にも自信がつきますよね。「自己管理ができている」というプラス要因にもなるため、婚活でも男性にモテます。

そこで今回は、婚活女性がダイエットで女子力アップを目指す際のポイントをいくつか紹介。今よりもっと美しくなって、素敵な男性をゲットしましょう。

【食事】栄養バランスが取れた食事で一石二鳥の女子力アップ

人間の体を作るのは食べ物。ダイエットをするのであれば、食生活の見直しは欠かせません。具体的に意識すべきポイントは、以下のとおりです。

・3食適量を摂取していること

・偏った食事内容になっていないこと

現代では、食事による様々なダイエット法があります。「バナナを食べれば痩せる」と言えば市場からバナナが一斉に姿を消し、「効率よく痩せるには赤身肉を食べて筋肉を育てるべき」と言われれば焼き肉屋で赤身肉ばかりを食べる女性が増加。

しかし、実際に食事によるダイエットで重要なのは上記の2点なのです。消費カロリーより摂取カロリーが上回らないようにすること。そして、「これを食べれば痩せるから」と特定のものばかり食べようとしないこと。

これらを意識して日々の食生活を整えれば、自然と体重が落ちていくだけでなく、肌や髪も綺麗になって一石二鳥以上の効果が期待できます。

一度蓄積してしまった脂肪は、なかなか排出できません。だからこそ、適度な運動を行って脂肪を燃やしていく必要があります。

しかし、ハードな運動は毎日継続させていくのが難しいですよね。特に30代女性になると、毎日仕事で忙しく運動をする時間すら確保できない方も多いはず。そこでおすすめしたいのが、『プランク』と呼ばれるトレーニング法です。

プランクとは、一定の体勢をキープする体幹トレーニングのこと。腕立て伏せや状態起こしのような瞬発的に筋肉を刺激する筋トレと違い、継続的に筋肉を刺激し効率よくトレーニングできます。

また、テレビを見ながらできるので、忙しい30代女性にうってつけ。特に腹筋への効果が期待でき、美しいくびれや引き締まったウエストを手に入れられますよ。

また、継続させることで精神面も磨かれるため、外見と内面の2つを磨けるのも嬉しいところですね。

人間は、眠っている間に成長ホルモンという物質が盛んに分泌され、代謝アップとともに脂肪燃焼が行われます。寝ている時、普段より体がポカポカしていると感じたり、寝ている間に汗をたくさんかいたりすることがありますよね。

これこそ、成長ホルモンが分泌されて代謝が上がっている証拠。「睡眠がダイエットに大切」と言われるのにはこういった所以があるのです。

ただ、せっかく寝ている間に脂肪燃焼するのであれば、効率よく成長ホルモンを分泌させてたくさん脂肪を燃焼させたいですよね。そこで意識すべきが、上質な睡眠です。体も心も休まるような質の良い睡眠を心がけることで、成長ホルモンもしっかり分泌されます。

・睡眠時間をしっかりとること

・自分の体に合った寝具で寝ること

・快適な室温(夏は25～28℃、冬は18～22℃)で寝ること

これらを意識し、日々の睡眠環境を整えてみてください。

また、寝る前にストレッチをして体をほぐしたり、スプーン一杯のはちみつを食べるなど、上質な睡眠につながるテクニックもあります。「なかなか眠れない」と悩んでいる方は、ぜひ実践してみてくださいね。

ダイエットをする女性で、どうしても気にしてしまうのが「体重」。数字によって太っているか痩せているかを判断する傾向があるため、数字に固執したダイエット法を重視してしまいます。

例えば、「太りにくく引き締まった体になる」という文言より「1週間で－5kgのダイエット」などの文言の方が魅力的に感じてしまう方も多いでしょう。後者に重点を置いてしまっては、一時的な減量にしかなりません。

そして、体重を意識しすぎるあまり、無茶なダイエットをしてしまう方もたくさんいます。食事を抜く、低カロリーなものしか食べない、ハードな運動で体を酷使するなど。こういったやり方は長続きしない上に、肌や髪などへの美容面にダメージを与えることになります。

様々なダイエット法が横行している現代だからこそ、健康を損なわない健全なダイエット法を実行することが大切です。

ダイエットを成功させるために必要なのは、生活習慣を見直すこと。ジャンクフードをやめて和食中心の生活にしてみたり、適度な運動を習慣にしたりするだけでも痩せられる場合があります。

「いろんなダイエット法があってどれがいいか分からない」という方は、まず自分の生活習慣を改善させましょう。そうすれば、ダイエットのために何が必要かが自然と見えてくるはず。健康的で美しい女性を目指し、無理のないダイエットで自分磨きを続けましょう。

素敵な出会いがありますように☆彡

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